Una alarma que a veces se activa de más
¿Qué es la ansiedad y por qué se siente tan intensamente?
La ansiedad es una reacción normal del cuerpo ante situaciones que percibe como amenazantes o inciertas. Es un sistema de alarma diseñado para protegerte, no un fallo. El problema aparece cuando se activa con demasiada intensidad o sin un peligro real, generando un malestar difícil de manejar.
Síntomas: preocupación constante, mente acelerada, dificultad para respirar, palpitaciones, tensión corporal o miedo a perder el control. Comprender cómo funciona la ansiedad es el primer paso para aprender a regularla y recuperar tu calma en el día a día.
Tu terapia, en tu espacio.
La trampa de la ansiedad y qué hacer cuando aparece
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La evitación calma… y a la vez alimenta
Cuando evitamos lo que nos da miedo, sentimos alivio momentáneo. Pero sin querer, enseñamos al cerebro que ese miedo tenía sentido: a más evitación, más ansiedad.
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Herramientas rápidas para volver al presente
- Respiración 4–4–6: inhala 4s · mantén 4s · exhala 6s.
- Técnica 5-4-3-2-1: usa los sentidos para volver al presente.
- Microacciones contra la evitación: exponerse poco a poco reduce el miedo.
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Plan de 7 días para recuperar calma y control
Si la ansiedad está muy presente, puedes empezar con un plan sencillo de una semana: identificar qué la activa, practicar la respiración 4–4–6 a diario, elegir una microacción cada día para reducir la evitación, y revisar qué te funciona para repetirlo. La clave es la constancia y avanzar paso a paso.
¿Te ayudo?
Psicóloga online y presencial en Madrid y Segovia: formato y primer paso
Identifica situaciones que activan la ansiedad. 2) Practica respiración 4–4–6 dos veces al día. 3) Haz una microacción diaria de valentía. 4) Reduce un hábito que alimenta la ansiedad (rumiar, revisar, anticipar). 5) Añade movimiento diario de 10 minutos. 6) Escribe tus preocupaciones y respóndelas con argumentos realistas. 7) Evalúa lo que te funcionó y repítelo.
Podemos trabajar en consulta online en español o de forma presencial en Madrid y Segovia, según lo que te resulte más fácil para sostener el proceso.
La ansiedad no necesita desaparecer para que puedas avanzar. Puedes llevarla contigo sin que decida por ti.
Profesionalidad, cercanía y método.
Psicóloga Isabel Rejano
Soy Psicóloga General Sanitaria (M-40070) y acompaño procesos de cambio desde un enfoque cercano y basado en evidencia, cuidando el ritmo y la seguridad emocional para que avances con claridad y objetivos realistas.
